18岁开始喝，尿毒症晚期！这款饮料，很多孩子喜欢，却是“隐形杀手”
可乐、果汁、奶茶……这些花样层出不穷的甜饮料，凭借着刺激的口感和“甜蜜”的诱惑，成为不少孩子甚至成年人日常生活中难以割舍的“快乐水”。
然而，这份看似带来简单快乐的“甜蜜”，可能正在透支我们宝贵的健康。
01
广西南宁的黄先生是一名长途货车司机，也是含糖饮料的长期消费者。
从18岁起，他就养成了喝可乐的习惯，尤其在工作中依赖甜饮料提神。
据其妻子描述，他每天都要喝掉一大瓶可乐，且持续这一习惯长达十余年。
直到22年初，黄先生出现食欲不振、体力明显下降等症状。
经医院检查，被确诊为尿毒症晚期。
摆在面前的是三个艰难的治疗选择：腹膜透析、血液透析或肾脏移植。
无论选择哪种方案，都需要面对漫长的治疗周期和沉重的经济负担。
一个原本安稳的家庭，因一场疾病陷入困境。
黄先生的妻子恳切地呼吁：“我就是想劝一下那些健康的或不健康的人，少喝点饮料，保重身体。”
黄先生的遭遇并非个例。近年来，因过量摄入饮料导致严重健康问题的案例频见报端。
前不久，26岁的小张被紧急送入医院急诊。
检查结果令人震惊：
血糖值高达99mmol/L，这个数字相当于正常空腹血糖上限的16倍多！
陪同的父亲说，小张平时几乎不喝水，只以饮料奶茶补充水分，外卖奶茶便宜的时候，更是比之前喝得还要多。
据澎湃新闻此前报道，18岁高中生小海一天一杯奶茶，导致痛风急性发作，手脚关节长满了一块块白色的“钻石”，脚肿得无法走路。
这些发生在不同年龄、不同职业人群身上的案例，共同指向一个事实：过量摄入含糖饮料对健康的危害具有普遍性。
02
为什么含糖饮料如此伤身？
2023年4月5日，四川大学华西医院柳良仁团队等在《英国医学杂志》上发表的一项研究发现：
高糖摄入与45种疾病风险增加相关。
危害1：损害代谢系统
具体来说，含糖饮料中的大量糖分进入人体后，会迅速提升血糖水平。
为应对血糖骤升，胰腺需要超量分泌胰岛素。
长期如此会导致胰岛素敏感性下降，引发胰岛素抵抗，这是2型糖尿病发生的主要机制。
此外，肝脏会将过剩的糖分转化为脂肪储存，这会显著增加非酒精性脂肪肝的发生风险。
2025年1月，《糖尿病学》杂志上发表了一项由哈佛大学研究人员完成的研究。
研究发现，饮用含糖饮料或人工甜味剂（代糖）饮料可能会增加患糖尿病的风险。
值得注意的是，即使按照指南推荐的运动量（每周至少150分钟中等强度运动）进行锻炼，饮用较多的含糖饮料或代糖饮料仍然可能增加糖尿病风险。
这表明，即使运动量达标，也无法完全抵消甜饮料对健康的潜在负面影响。
危害2：损害口腔健康
饮料中的糖分为口腔致龋菌提供了充足的代谢底物，其产生的酸性物质会直接腐蚀牙釉质。
碳酸饮料本身的酸性特性会加速这一过程，显著增加龋齿发生风险。
危害3：导致钙流失
为平衡血液中突然升高的酸度，人体会动员骨骼中的钙质来进行中和。
这一过程会导致骨钙流失，长期可能引发骨质疏松。
特别是含有磷酸的碳酸饮料，会进一步加速这一过程，对处于骨骼发育关键期的儿童青少年影响尤为显著。
危害4：增加脱发风险
清华大学研究人员在《Nutrients》中发表的论文显示：
排除年龄、体重、家族脱发史、染发史等可能会影响脱发的干扰因素后，频繁喝含糖饮料，会让男性型脱发风险增加大约1.78倍。
02
“0糖”真的等于健康吗？
面对含糖饮料带来的健康风险，不少人会将目光转向标注“0糖”的饮料。
然而“0糖”并不等同于无糖或健康，这其中存在几个认知误区，大家一定要弄清楚：
“0糖”可能含有其他糖分
很多饮料标注的“0糖”仅仅表示没有添加蔗糖，但很可能添加了果葡糖浆、蜂蜜、浓缩果汁等人工甜味剂或天然甜味剂。
这些甜味剂会让胰岛素误认为跟糖有一定关系，就会出现紊乱，不该分泌的时候分泌，该分泌的时候不分泌，血糖也就随之紊乱。
低糖饮料也不宜畅喝
《中国居民膳食指南》建议，成年人每日添加糖摄入量最好能控制在25克以内。
虽然部分饮料每100毫升的添加糖含量低于5克，符合低糖标准，但整体糖含量仍可能较高。
假如你喝了一瓶600毫升的饮料，即便每100毫升仅含4.8克添加糖，整瓶饮料的总糖含量也会达到28.8克。
值得注意的是，市面上大部分的饮料含糖量都在8%-12%之间，例如：一听可乐含糖量35g，一杯奶茶的含糖量在11g-62g。
一瓶下肚，糖摄入量早已超标。
有人说，那我不喝这些饮料，喝果汁总可以了吧？
其实，果汁不一定更健康。
水果在被加工成果汁后，其中的糖分属性会发生变化，原本的“内源性糖”会转化为“游离糖”。
这种变化使得糖分更容易被人体吸收，从而对血糖产生显著影响，导致血糖水平快速上升。
就拿橙汁来说，一杯橙汁通常需要3到5个橙子来制作，你可以在10分钟内轻松干掉这杯含糖量20-30克的250毫升的饮料。
再加上果汁的饱腹感较低，容易在不知不觉中摄入更多的糖分，并且更容易续杯。
04
说了这么多，不是为了让大家彻底戒掉饮料，但要知道：任何饮料都比不上一杯白开水。
那么，如何做到多喝水、健康喝水呢？
首先，要养成主动喝水的习惯。不要等口渴了才喝水，可以每天定时喝水。
晨起后空腹饮用一杯温水
三餐前半小时适量饮水
运动前后及时补充水分
睡前1小时适量饮水
其次，温水为宜。温水相较于冷水对身体更温和。
再次，要注意喝水的量和方式。
成年人每天建议饮用1.5至2升水，具体量可根据个人情况和环境适当调整。
喝水时要小口慢喝，避免一次性大量饮水，以免增加胃部负担和影响身体正常运作。
最后，想要白开水喝起来有些味道可以加几片柠檬。
淡茶水也是一个不错的选择，但不要以茶代水哦。