「手机禁令」正在席卷全球, 但哈佛学者却并不乐观……
孩子沉迷手机，往往不是因为内容多好看，而是因为他们缺乏“耐受不适感”的能力。
文章来源：蓝橡树（ID：blue_oak）；作者：Claire，剑桥宝妈，前伦敦投行和国际学校，现AI教育。鸡娃不如自鸡，精通四语，沉迷硬核洞见。
前段时间，有一条新闻刷屏全球家长手机：澳大利亚政府通过立法，禁止16岁以下青少年使用社交媒体。不遵守的社媒平台，将面临巨额罚款。
未成年人的社交媒体禁令，澳洲并非第一个出手的国家，在此之前——
马来西亚政府已宣布计划实施类似禁令；
丹麦试图在欧盟范围内将“数字成年年龄”设定为15岁；
法国总统马克龙也表示将推动欧盟禁止15岁以下人群访问社交媒体。
据联合国教科文组织（UNESCO）指出，截至2024年底，有79个教育体系在法律或政策上禁止学生在校园使用智能手机，占全球教育体系的40%。
大家以为只要切断了网线，那个阳光、开朗、爱读书的孩子就会回来。
但事情真的这么简单吗？
就在2025年12月16日，哈佛大学官方媒体《Harvard Gazette》发布了哈佛医学院的最新研究，这项研究最初发表在顶级医学期刊《JAMA Network Open》上。
其主要结论是：对青少年进行「数字戒毒」，可能是一项提升心理健康的措施。但不讲策略地“一刀切”，却存在不少隐患……
断网一周，
抑郁症好了一小半
首先，哈佛的研究证实了大家的直觉：社交媒体确实是一种心理毒药。
在这项研究中，一群年轻人被要求进行为期一周的“社交媒体排毒”（Social Media Detox）。
注意，不是完全不看手机，而是将社交媒体的使用时间从每周大量的“无意识刷屏”压缩到极低水平，约30分钟。
仅仅一周后，年轻人的身心状态就有了极大的改善——
焦虑症状下降了16.1%；
抑郁症状下降了24.8%；
失眠症状下降了14.5%。
这是什么概念？
在临床心理学上，仅仅通过改变一种生活习惯，就能获得如此显著的症状缓解，效果可以媲美早期的药物干预。
这也再次实锤了，那些让孩子刷得停不下来的短视频和点赞，确实是这一代孩子焦虑、失眠、抑郁的元凶。
这次戒断实验也帮我们找到了“毒王”所在。
网络霸凌在澳大利亚青少年中更为常见
图源：澳大利亚电子安全专员办公室（esafety.gov）
通过社交媒体对青少年进行网络暴力、霸凌也非常普遍。2024年12月至2025年2月期间，有机构对3454名10至17岁的澳大利亚青少年进行了调查，发现69%的人在过去12个月内经历过网络欺凌。其中，56%的女孩曾遭受网络欺凌，男孩的这一比例为50%。
研究团队监测了五个主流平台。结果发现，并非所有APP的成瘾性都一样。
对于年轻人来说，Instagram和Snapchat（类似国内小红书和微信朋友圈），是最难抵御的诱惑——这些APP平台通过“点赞、粉丝”等机制，击中青少年社交焦虑的痛点。
对孩子来说，戒断这两个APP，等同于在社交圈里“社会性死亡”。
“替代效应”的真相
然而，该研究也发现了挺扎心的后果：虽然孩子们戒掉了社交媒体，但他们的总屏幕时间几乎没有变化。
这意味着什么？
不让刷社交媒体，孩子并没有像我们期待的那样去跑步或读书。相反，他们只是换了一种方式盯着屏幕——可能是漫无目的地刷新网页、玩玩手机自带的扫雷，甚至只是盯着天气预报发呆。
我们以为拔掉社交媒体这根“毒刺”，但并没有根治他们无所事事的病根。“管不住”，是全球家长的共同经历。
因为智能手机的盛行，孩子的大脑其实已经习惯了高频的信息刺激，一旦停下来，就会产生巨大的“多巴胺真空”。
为了填补这个真空，他们会抓取任何手边的电子替代品。单纯的“禁令”只是堵住了入口，却没解决“流量”的去处。
John Torous教授在采访中特别提到了对类似“澳洲禁令”或马萨诸塞州校园手机禁令的看法。
他认为，这种全面禁止是不够科学的。因为研究发现，参与手机截断的年轻人，他们的反应“天差地别”，每个孩子的大脑回路不同，并没有一个万能的“数字处方”。
有些重度抑郁倾向的孩子，在戒断后感觉就像重生了一样；但也有相当一部分孩子，戒断后心理状态毫无变化；甚至对于某些孩子来说，社交媒体是他们缓解孤独的唯一窗口，切断它反而可能带来伤害。
值得引起警惕的是，对于内向孤独的孩子，强行物理断网可能会导致更严重的心理隔离。
如果说，哈佛的研究指出了“生理病灶”（大脑需要多巴胺填补真空），那么美国美国临床心理学家、三个孩子的母亲
Becky Kennedy博士，则为我们提供了“心理处方”。
当孩子因为被限制手机愤怒、尖叫，陷入“电子发呆”时，Becky博士给了非常多能实操的方法，来帮我们接住这些情绪。
首先，我们要尝试理解，为什么孩子会寻找“电子替代品”？手机不是玩具，它是“情绪奶嘴”。
Becky博士指出，家长首先要改变一个认知：孩子沉迷手机，往往不是因为内容多好看，而是因为他们缺乏“耐受不适感”的能力。
也就是当孩子感到无聊、焦虑、社交压力，这些不适感觉的时候，他们很难用自己消化，而手机是他们最有效的“情绪麻醉剂”，就像维持婴儿情绪稳定的奶嘴——手机就是他们的数字奶嘴。
哈佛研究中出现的“替代效应”——孩子不刷社媒就去玩扫雷——本质上是因为，当试验者拿走了拿走了他们的“数字奶嘴”，却没教给他们自我安抚的方式。
如果不解决“情绪真空”问题，孩子只会寻找下一个能带来多巴胺的替代品，哪怕是发呆。
那该怎么解决呢？
面对孩子的“戒断反应”：哭闹、发飙、或者通过其他方式消极抵抗，很多家长会陷入两难：
要么妥协：“好吧好吧，再玩十分钟。”
要么独裁：“我说了算！再哭就把iPad也砸了！”
Becky博士给我们的建议是，做第三种人：坚定的领导者（Sturdy Leader）。
在孩子面前，表现出真诚的理解和共情，但与此同时坚定地表达：“我理解你的痛苦，但我依然要守住边界。”
Becky博士还总结出“AVP法则”——
Acknowledge（看见）：
错误话术：“别玩了，这有什么好看的，去写作业！”
Dr. Becky话术：“我知道这很难。放下手机的感觉，就像是把你和整个世界切断了，这真的让你很抓狂。”
Validate（共情）：
“那里面有你的朋友，有让你开心的视频。现在让你停下来，你觉得非常无聊，甚至有点不知所措，想找点别的屏幕盯着看，我懂这种感觉。”
Permit the Feeling, Hold the Boundary（允许情绪，守住边界）：
“你可以生气，你可以觉得妈妈很烦。
但我很关心你，不能任由你被算法控制。所以，手机现在必须放在篮子里。我不是在针对你，我是在保护你的大脑。”
Dr. Becky的书籍《看见，孩子》
同时我们自己要有孩子即将面临的“多巴胺低谷”的预期，并把这个预期告诉孩子，让Ta也做好准备：
“当我们放下手机，前20分钟会感到极度的无聊。这很正常，这说明你的大脑正在‘排毒’。我们不需要马上找事情填满它，我们可以试着就坐在无聊里一会儿。”
这是培养“情绪韧性”的关键时刻。
另外值得注意的，我们要从小处着手。不要试图直接没收一周。先设定“无手机晚餐”或“无手机车程”。
这个方法成功的关键：父母必须以身作则，如果你自己也在刷手机，你的“坚定”就是虚伪的。
Becky博士强调，当我们成功拿走手机后，必须帮孩子建立“连接”，因为“对抗成瘾的不是戒断，而是连接。”
如果孩子转向玩单机游戏，是因为他在寻找刺激。用高强度的“体感游戏”（桌游、打球、骑行）来替代。这能提供真实的内啡肽，真正填补手机留下的多巴胺缺口，而不是用另一种劣质屏幕时间去填补。
物理上的隔离（拿走手机），并不等于心理上的康复。
当孩子在“戒断“的痛苦中挣扎时，他最需要的不是一个严厉的警官，而是一个能看见他内心焦虑、并坚定地带他走出虚拟世界，重建现实连接的“战友”。
这很难，但值得。