睡觉呼噜震天响？试试这9个办法！

试试这9个办法！

打鼾不仅影响伴侣的睡眠质量，还可能是睡眠呼吸暂停的信号。

这种病症会导致睡眠中反复出现呼吸暂停，引发血氧下降，并增加高血压、心血管疾病甚至痴呆症的风险。

呼吸暂停的典型症状包括夜间呼吸暂停、喘息、窒息感，以及白天嗜睡和晨起疲劳。

尽管大多数患有该病的人都会打鼾，但并非所有打鼾者都患有睡眠呼吸暂停。

如果你想减少打鼾，可以尝试以下9种方法。

1. 戒酒

酒精具有放松肌肉的作用，会使喉部肌肉变得松弛，气道更容易塌陷，从而加重打鼾。

如果你经常在睡前饮酒，不妨尝试减少或避免，看看是否有所改善。

2. 减重

体重增加会导致喉部和颈部周围的脂肪堆积，压缩气道，使其更容易塌陷。

研究发现，超重的中年男性如果经常打鼾，更容易患高血压。

适量减重不仅有助于减少打鼾，还能改善整体健康状况。

3. 分房睡

如果睡眠呼吸暂停已被排除，而打鼾只是影响伴侣的休息，可以考虑一些简单的方法，

比如戴耳塞或使用白噪音机。

如果情况严重，分房睡可能是最直接的解决方案，确保彼此都能获得高质量的睡眠。

4. 侧睡

仰卧时，舌头和喉部组织会向后塌陷，导致气道变窄，加重打鼾。

可以尝试在背后放置枕头或使用侧睡枕来保持姿势。

如果容易翻身，可尝试 “网球法”——在睡衣背部缝一个网球，使仰卧变得不舒服，强迫自己侧睡。

此外，也有智能睡眠装置，当检测到你翻身仰卧时会震动提醒你。

5. 缓解鼻塞

鼻腔堵塞会让你更难通过鼻子呼吸，从而导致用嘴巴呼吸，加重打鼾。

虽然短期可以使用鼻喷剂来缓解鼻塞，但不建议长期使用，以免造成药物依赖。

如果长期鼻塞，可以考虑检查是否有过敏、鼻炎或鼻腔结构问题，例如鼻中隔偏曲。

必要时可进行免疫治疗或手术。

6. 慎用口贴

鼻呼吸比口呼吸更有利于健康，因此 “口贴” 近年来成为热门方法。

但如果你存在睡眠呼吸暂停，使用口贴可能会加剧窒息感，甚至导致危险。

这种方法仅适用于鼻腔通畅但习惯性张口呼吸的人群，

因此使用前建议先确认自己没有严重的呼吸道阻塞问题。

7. 口腔矫治器

这类装置类似于牙套，可以将下颌向前推，从而防止舌头向后滑动，保持气道畅通。

定制款更舒适，适合长期佩戴，但价格较高，约2000澳元。

虽然药店或网上也可以购买价格较低的非定制款，

但体积较大，佩戴感较差。如果考虑长期使用，建议选择定制款。

8. CPAP呼吸机

对于确诊睡眠呼吸暂停的人来说，持续气道正压通气（CPAP）呼吸机是最有效的治疗方法之一。

它通过面罩输送稳定的气流，以防止气道塌陷。

但这种设备价格较高，通常在1000至2000澳元之间，且不享受Medicare报销。

部分用户可能会出现口干、胃胀、皮肤不适等副作用，

因此在购买前最好先进行睡眠检测，确认是否适合。

9. 手术治疗

对于严重的睡眠呼吸暂停患者，如果其他方法无效，可以考虑手术扩大气道。

首先，应由医生评估是否存在鼻腔或咽喉结构问题，比如扁桃体过大、鼻中隔偏曲等。

如果情况严重，可考虑进行 “侧向扩展咽成形术”，

通过移除扁桃体并重塑咽部结构来改善气道通畅度。

但手术通常是最后的选择，只有当其他治疗方式无效时才会考虑。