睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

“明明睡着了，但又感觉像没睡着”

……

这种“碎片化睡眠”很多人都经历过

有研究发现

长期处于“碎片化睡眠”

会导致大脑加速衰老、记忆力下降

全身炎症水平上升

如何改善睡眠？

长期这样睡觉的人

记忆力下降，全身炎症上升

如何改善“碎片化睡眠”

“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。评估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍，必要时可以去医院的睡眠门诊就诊做评估。

长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。试试这几点建议：

推荐按揉穴位作为辅助手段

多方面解决睡眠问题

想要拥有好的睡眠，除了规律生活和心情愉快，实际上可以使用一些辅助手段。

太冲穴

点揉1分钟，疏肝理气、解郁。

位置：在第一和第二跖骨夹角处。

公孙穴

向跖骨的方向用力点揉1分钟，健脾和胃。

位置：在足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。

涌泉穴

双手点揉1分钟，温阳益肾。

位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。

推荐：在睡前1小时足浴之后进行这3个穴位的推拿，让您晚上睡得更香。