澳媒公布2026年影响健康的“十大恶习”，能劝一个是一个
新的一年已经开始了，
2026年，对于所有人来说，
排在所有事情最前面的永远都是健康，健康，健康。
刚刚，澳媒发布了最新警告，
2026年这10件事，
也许正在悄悄毁掉你的身体！
从失眠刷手机到孤独危机，别等到健康亮红灯才后悔。
今天，健康与长寿专家NICK COATSWORTH博士就来帮我们拆解这份“健康黑名单”，并附上简单实用的自救方案。
新的一年，是时候把健康主动权抓回自己手里了！
1. 睡得不够深
人们常以睡眠时长衡量睡眠质量，但这并非最佳指标。
最重要的其实是睡眠结构。
睡眠研究显示，
无法进入深度睡眠的人生活质量评分往往更差。
多数优质可穿戴设备能提供睡眠结构数据。
NICK COATSWORTH博士表示，
如果快速眼动睡眠（REM）和深度睡眠不足，可以考虑做一次睡眠测试。
2. 睡前刷手机
在咨询睡眠问题前，先想想是什么让你睡不着。
改掉睡前1小时内刷手机的习惯，是我认为对抗失眠最该打破的第一大习惯。
NICK COATSWORTH博士表示，
避免睡前1小时“末日刷屏”是对抗失眠最有效的一步。
失眠是一种令人焦虑的症状，可能彻底打乱我们所有的新年健康计划。
试想一下，
如果前一天晚上躺在床上几个小时睡不着，第二天早上还怎么坚持晨跑？
3. 喝大酒
酒精带来的健康危害，已经是“老生常谈”。
长期危害很多，比如增加癌症风险和因大量饮酒导致痴呆症，但减少饮酒带来的短期益处，能帮助我们更容易控制饮酒。
酒精会导致我们吃得更多、扰乱睡眠结构，并降低第二天的运动动力。
寻找减少饮酒的方法，例如“斑马饮酒法”（酒精和非酒精饮料交替饮用），以及睡前两小时停止饮酒以让身体代谢酒精，是两种无需完全戒酒就能有所帮助的策略。
4. 农药残留
2025年的蓝莓有毒农药争议事件（导致蓝莓种植者使用有杀虫剂产品受限），揭示了新鲜食品中农药可能带来的健康问题。
在最新评估显示人们食用浆果的量远超以往后，虽然监管机构介入了，但即使农民遵守规则，化学物质暴露风险仍在上升。
我们都需要摄入更多新鲜农产品，同时确保自己不会无意中摄入超量的化学物质。
对于有条件的人，选择有机产品是更好的方式。
但如果需要像我一样养活一家人，
食用前彻底清洗蔬果是减少表面喷洒农药残留的重要方法。
5. 肠道健康与加工食品
我们知道加工食品会通过改变肠道微生物群中的细菌平衡来扰乱肠道健康。
我们可以通过饮食来重置微生物群。
无论是肉类、蔬菜、鱼还是水果，新鲜总是最好的。
对于生活成本危机中忙碌的家庭来说，一定要注意平时的日常饮食。
另外，像酸菜（sauerkraut）和泡菜（kimchi）这类腌制或发酵食品，在冰箱里保存时间更长，且对肠道健康非常有益。
6. 缺乏活动
无论今年我们为健康做什么，如果在清醒时不持续活动，就是个问题。
如果我们有截止期限（deadline），并且绝对需要完成任务（比如写这篇文章），可以设置手表或手机每20分钟提醒一次，然后就在办公桌前做几次站起坐下动作，把手臂举过头顶，让主要肌肉群活动起来。
对于运动（即使是散步），我认为每周三次的建议是不够的，需要每天运动才能养成习惯并产生最佳健康效益。
7. 压力
压力会拖累我们所有的健康目标。
它不断在背景中蔓延，破坏我们保持健康所需的积极心态。
而解决压力说起来容易做起来难。
但我发现，每天进行一段时间的正念呼吸，能帮助我们在短短几分钟内跳出自己的思绪。
和任何习惯一样，正念呼吸法需要时间掌握，如果前几周没有变化，我们也不应失去信心。
尝试每天至少抽出10分钟，使用任何呼吸技巧（我喜欢盒式呼吸法box breathing和Wim Hof呼吸法），并坚持两周，它会起作用的。
8. 香烟
对许多澳大利亚人来说，尼古丁（nicotine）是一种极易上瘾的药物。
随着廉价非法香烟导致吸烟率上升，我们必须提醒自己吸烟的危害。
吸烟者患肺癌的风险（约高14倍）和患所有其他癌症的风险都大幅增加，同时还有可能因肺气肿（emphysema）而终身呼吸急促。
吸烟是对健康打击最严重的习惯。
9. 电子烟（Vapes）
澳大利亚年轻人正转向使用非法电子烟（vapes），其中许多尼古丁（nicotine）含量非常高。
尼古丁会使我们的身体进入“战斗或逃跑”状态，也就是增加交感神经系统反应。
这种交感神经系统的近乎持续激活，长期来看可能导致显著的心血管损害。研究表明，与非使用者相比，电子烟使用者的心率变异性异常。
COATSWORTH博士敦促澳人远离电子烟（vapes）和香烟（ciggies）。
10. 孤独感（Loneliness）
最后一点有些悲伤，也很难解决，但孤独感（loneliness）和社交孤立（social isolation）确实会严重影响健康。
从减少心理刺激、增加情感压力，到甚至提高心脏病风险，人类天性就需要持续的接触和互动。
但我们很难自我意识到这一点，所以这里的建议是，
让那些不孤独的人去联系那些可能感到孤独的人，无论是朋友、家人、同事还是隔壁邻居，给予他们人际接触的礼物，这会产生巨大的改变。
NICK COATSWORTH博士在最后提醒我们：
改变，就从今天开始。
健康不是突击任务，而是藏在日常的每一次选择里。
放下手机早睡半小时、起身做组拉伸、给久未联系的朋友发条消息…
这些微小的动作，正在默默重塑你的2026。
别再等待“完美时机”，让我们在新的一年，成为彼此健康路上最有力的同行者。
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