科学揭秘长寿秘诀！每天吃酸奶、喝咖啡，百岁老人状态像20岁？不靠昂贵补剂，普通人每天做这些就有效...

随着老龄化加速，健康老去成为全球关注的话题。

多项针对百岁及以上人群的长期研究显示，长寿并不依赖昂贵补剂或极端饮食，而是由一系列可持续的生活方式共同作用形成。

补剂并非关键答案

研究衰老机制的学者萨尔瓦多·马西普·马雷斯马（Salvador Macip Maresma）指出，目前缺乏充分证据证明所谓“抗衰老补充剂”对人体有效。

长期观察发现，许多高龄老人并未依赖相关产品。

运动，重在长期坚持

研究显示，规律活动比高强度更重要。

意大利九旬运动者艾玛·玛丽亚·马赞加（Emma Maria Mazzenga）的状态表明，只要持续运动并减少久坐，肌肉功能仍可保持良好。

同时，运动形式多样化，有助于心肺、力量与灵活性的协同发展。

饮食里的细节选择

多位高龄人群的日常饮食中，酸奶和咖啡较为常见。

相关研究发现，适量摄入发酵乳制品有助于肠道健康，而咖啡中的植物成分与抗氧化物质，也与代谢和菌群状态有关。

但酒精饮品并未显示出明确的延寿优势。

社交与节奏

保持社交联系、适度补充维生素D、增加日常步行速度与平衡训练，被认为有助于维持身体功能和认知状态。

长寿并非单一秘诀，而是日复一日的选择累积。

规律活动、合理饮食、稳定社交，或许才是最可靠的答案。