你能单腿站立10秒吗？如果不能，可要注意你的身体健康了！

老年人尤其要注意

你能单腿站立吗？如果站不住或坚持不了几秒，可能意味着你的寿命会缩短。

单腿站立是我们年轻时自然而然的能力，通常在30岁末期时，我们的平衡能力达到顶峰，然后逐渐下降。

但一旦超过50岁，是否能单腿站立以及能坚持几秒钟，就可能成为你整体健康的一个重要指标。

最近的一项研究惊人地发现，那些无法单腿站立10秒钟的老年人，接下来七年内死亡的可能性要高出84%。

昆州物理治疗师David Peirce解释称：

“你的平衡能力是视觉系统、耳朵中的前庭系统以及本体感受系统的产物，本体感受系统是向大脑传递信息的系统。”

“如果你的平衡能力好，意味着这些系统可能都在正常运作。”

而如果你无法单腿站立或坚持不了几秒，可能说明你的平衡能力出现问题，进而可能说明这些系统存在问题。

David进一步解释：

“研究发现，单腿站立和死亡风险之间有很强的相关性，所以在长期研究中，那些无法通过单腿站立测试的人，在接下来的七年内死亡的比例更高。”

然而，David强调，“这些研究显示的是相关性，而不是因果关系”。

也就是说，不能单腿站立并不会加速死亡，它只是表明你整体健康水平的一个一般性指标。

“所以，研究表明，单腿站立是一个观察你健康状况的好方法——但它绝不是唯一的标准。”

如果你注意到自己的单腿站立能力因年龄而下降，也不用太过担心，

David表示，我们的脑部具有神经可塑性，因此我们可以通过锻炼来改善平衡能力。

他建议进行广泛的增强练习，有氧运动、举重、体重训练等等都可以。

重点是，任何锻炼都应该包括一系列挑战平衡的动作。

他推荐的特定练习包括时钟步伐、双腿交替站立、闭眼单腿平衡、单腿接球。

👉单腿平衡

单腿站立，每条腿保持平衡10秒钟，逐渐提升到每侧30秒。

👉闭眼单腿平衡

尝试闭眼单腿站立，每条腿保持至少10秒钟。

👉时钟步伐

想象自己站在一个虚拟时钟的中心。保持单腿平衡，用另一只脚轻轻点触或迈步到不同的“小时”位置（例如3点、7点、11点等）。

👉双腿交替站立

一只脚直接站在另一只脚前（脚跟对脚尖），保持这个姿势20-60秒。换另一只脚重复。

👉单腿接球

保持单腿站立，膝盖微屈，将球投向墙壁或传给搭档，每侧持续30到60秒。。

单腿站立能激活大脑的整合信息能力，训练内耳中的平衡中心，并刺激神经网络，因此这些动作不仅能改善身体健康，还能促进大脑的健康，对防止跌倒也非常有帮助。

现在不妨每天抽空试一试单腿站立吧。