卧室里放这2样水果，会让你睡得贼香！！！

听好了！

你经没经历过这种情况

在冬天的火车上剥开一个橘子

那股清新、酸甜，还有点辛辣的味道

一瞬间在空气里进溅开

然后你会进入一种莫名安宁的状态

好像车厢突然透气了

外放的短视频也不吵了

空气里沉闷的臭味也不见了

不止橘子

橙子、柠檬、柚子

只要是柑橘类水果多少都有这种功效

因为它们的表皮

有一种叫d-柠檬烯的芳香物质

至于原因，我们长话短说

你闻过特别浓的苹果香吗

不是这个苹果香

苹果的香味物质里有芳樟醇

科学家研究发现

神经系统冷静下来

身体活动归于平静

你才能睡着

N3是你睡得最深的阶段

也是修复身体、减轻疲劳的关键阶段

这个阶段在睡眠里的占比延长了

你醒来会觉得更舒服

第二天也更不容易感到没睡够！

总之

芳樟醇不但能帮你冷静下来快点入睡

还能让你睡得更沉、更香

还还能让你醒来更更神清气爽！

别啃苹果了

想靠吃水果多睡会儿，你有别的选择

樱桃里就有天然褪黑素

想改善睡眠

得摄入0.1~0.3mg的褪黑素

差不多就是100g樱桃里的褪黑素含量

好了，以上就是几种

闻了或者吃了能助眠的水果了

再提醒大家一句

至于原因，我只能说

-END-

参考资料：

[1] Chandharakool S, Koomhin P, Sinlapasorn J, Suanjan S, PhungsaiJ, Suttipromma N, Songsamoe S, Matan N, Sattayakhom A. Effects ofTangerine Essential Oil on Brain Waves, Moods, and Sleep Onset Latency. Molecules. 2020 Oct 21;25(20):4865. doi: 10.3390/molecules25204865. PMID:33096890; PMCID: PMC7587980.

[2]Park HM, Lee JH, Yaoyao J, Jun HJ, Lee SJ. Limonene, a natural cyclic terpene, is an agonistic ligand for adenosine A(2A) receptors. Biochem Biophys Res Commun. 2011 Jan 7;404(1):345-8. doi: 10.1016/j.bbrc.2010.11.121.Epub 2010 Dec 4. PMID:21134357.

[3]Park HM, Lee JH, Yaoyao J, Jun HJ, Lee SJ. Limonene, a natural cyclic terpene, is an agonistic ligand for adenosine A(2A) receptors. Biochem Biophys Res Commun. 2011 Jan 7;404(1):345-8. doi: 10.1016/j.bbrc.2010.11.121. Epub 2010 Dec 4. PMID:21134357.

[4]Ko LW, Su CH, Yang MH, Liu SY, Su TP. A pilot study on essential oilaroma stimulation for enhancing slow-wave EEG in sleeping brain. Sci Rep. 2021 Jan 13;11(1):1078. doi: 10.1038/s41598-020-80171-x. PMID:33441798; PMCID: PMC7806966.

[5]Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. Eur J Nutr. 2012 Dec;51(8):909-16. doi: 10.1007/s00394-011-0263-7.Epub 2011 Oct 30. PMID:22038497.

[6]丁香医生.褪黑素说明书.https://dxy.com/drug/10143/detail

[7]中国互联网联合辟谣平台.这种水果富含“天然褪黑素”!睡不着觉不妨吃点. https://www.piyao.org.cn/20240511/9938b48417a3465fa4b118f9823c17c2/c.html