只有焦虑过的人才懂，那种停不下来的打哈欠有多难受

在我焦虑症最严重的那段时间，失眠几乎成了我的日常。

但那种失眠，并不是简单的睡不着。

明明躺在床上，身体已经累得不行，可脑子却迟迟不肯停下来，一直在胡思乱想。好不容易熬到有点困意，睡过去了，又会突然惊醒。再想接着睡，就会早醒。常常是三更半夜四点钟，人就已经醒得透透的，脑子异常清醒，一点困意都没有。

那种感觉真的特别可怕。就好像上帝突然剥夺了我的睡眠能力，让我躺在那里，却再也找不到那种自然入睡的感觉，怎么都回不去了。

后来又过了很长一段时间，睡眠确实比之前好了一些。可另一个让我完全摸不着头脑的症状，却一直没有消失，那就是不停地打哈欠。

这种哈欠，和我们平时困的时候打的那种，完全不一样。它是一个接一个的，打完一个还不够畅快，还得接着打下一个。而且这种哈欠，还必须得打完整才行。

要是打到一半突然断了，整个人从前胸到脑子，都会有一种说不出来的憋闷和郁结，难受得不行。有时候，就算你有心想把它打完整，它也总会在一半时戛然而止，让人特别不痛快。

更奇怪的是，这种频繁打哈欠的情况，往往还会伴随着胸前的憋闷感。这两种感觉，就像孪生兄弟一样，总是一起出现。

有时候，我明明感觉自己已经睡了七八个小时。可只要醒来后，如果没有那种很畅快、很踏实的感觉，胸前的憋闷感就会立刻冒出来，紧接着，哈欠也跟着来了。

这就变成了一个特别让人纳闷的问题。明明自己感觉睡得还行，怎么整个人却总是困乏疲惫，哈欠连天？

直到很久以后，我才慢慢发现，有一种时候，打哈欠会明显变少。那往往是一些早晨，你醒来后，整个人是松的，是完整的，脑子里也没有立刻去评判昨晚睡得好不好。

不是说一定要没有做梦，也不是中途绝对不能醒。而是那种醒来后，不需要反复回忆睡眠过程，也不会纠结“够不够”的状态。

而且还有一个前提。你不能一醒来就想着，“我好像还没睡够”。一旦脑子里冒出这个念头，那种想打哈欠的感觉，往往立马又回来了。

那阵子，我其实也很恐惧。因为完全不知道自己身体到底出了什么问题。

我忍不住去搜索“为什么老爱打哈欠”，结果搜出来的，全是脑子缺氧、心肌缺血、三高之类的答案。越看越害怕，晚上又开始睡不着觉，白天也变得格外在意自己的睡眠情况。

注意力越集中在打哈欠这件事上，哈欠就打得越多。越焦虑，越放大，越陷进去，完全走不出来。

直到后来，随着时间的推移，整体状态慢慢往好的方向走时，我才一点点把这件事想明白。

其实，焦虑严重的时候频繁打哈欠，很多时候并不是身体真的缺氧，也不是自己没睡够。而是神经系统长期处在一种过度紧绷、持续警觉的状态里，一直得不到真正的放松。

人在焦虑的时候，呼吸往往是很浅的。有时候还会不自觉地屏住气，呼吸变得不顺畅。

这种感觉，其实就像我们在专注做一件事情时一样。需要全神贯注，屏气凝神，呼吸自然就会变浅。只不过不同的是，焦虑躯体化的人，即便是在日常状态下，呼吸也常常是极其浅的。

而打哈欠，本质上就是一种深呼吸。是身体在试图自救，想多吸一点空气，缓解那种长期的紧绷感，把被绷得太紧的神经，往回拉一点。

还有那种一定要把哈欠打完整的冲动，其实也是一种失控感的体现。并不是身体真的需要那么多氧气，而是紧绷了太久的神经系统，已经忘记了什么叫自然地放松，只能通过这种方式，来释放一点压力。

真正的转折，也是在我重新开始运动之后。

在那之前，我是不敢运动的。我总觉得自己没睡好，而打哈欠在我心里，就等同于没睡饱，身体状态很差。我怕一运动就出问题，怕心慌，怕猝倒，也怕各种各样的万一，总是想得特别多。

但事实证明，我之前的担心，很多都是多余的。

当我一点点开始运动，慢慢出汗的时候，我才发现一件很重要的事。我并不是真的没睡饱。相反，我的身体状态，其实比我自己想象中要好得多。

而且越是运动，越是出汗，整个人反而越精神。胸前的憋闷感会慢慢散开，打哈欠的次数，也会明显减少。

那一刻我才真正意识到，之前一直困扰我的，并不是睡眠本身。而是我对睡眠的过度关注，还有对身体感受的过度解读。

当焦虑躯体化出现时，我们很容易把所有正常的生理反应，都当成危险信号。一个哈欠，一次憋闷，一点疲惫，都会被无限放大，最后反过来吓到自己，让焦虑变得更严重。

其实，不管是频繁的哈欠，还是其他各种躯体化症状，它们更像是一种提醒。它不是在提醒你，身体出了什么严重的问题。而是在提醒你，你已经绷得太久了，是时候停下来，让自己松一松了。

很多症状，并不是靠对抗消失的。只有当你真正理解了它，知道它为什么会出现，不再害怕它，也不再反复盯着它，它才会慢慢退场。

好了，

希望我的这些经历，能帮到那些和我当初一样，被睡眠问题困扰，也被频繁打哈欠折磨的人。