23岁中国IT小伙戒掉巧克力，保持锻炼成功减重23公斤上新闻！

复活节临近，很多澳大利亚人正在经历令人惊讶的减重转变，但在“要不要吃巧克力”这件事上，每个人的做法却完全不同。

营养专家认为，其实没必要完全戒掉巧克力，在复活节长周末适当放纵一下是可以的。Diabetes Victoria 的营养师 Sammie Lyne 表示，保持规律饮食、避免过度饥饿，再加上适量运动，有助于控制对甜食的渴望。可以享受，但不要丢掉你平时建立的健康习惯。营养师 Aleksa Gagic（The Climbing Dietitian 创始人）也建议，可以选择单份包装的巧克力，而不是整块家庭装，这样更容易控制分量。

不同的人，也走出了完全不同的减重之路。

23岁的 IT 从业者 Jack Xu 曾经非常爱吃甜食，尤其是 Ferrero Rocher 复活节巧克力蛋。他尝试过很多极端节食方法，但都难以坚持，还反复反弹。后来他选择专注一件事——先戒掉巧克力，同时每周坚持5到6天锻炼。

Jack Xu 表示他已经不再渴望吃巧克力。照片：Tony Gough

在教练 Armstrong Lazenby 的指导下，他参加了“42 Day Lean Body Reset”计划，包括力量训练、有氧拳击和核心训练，同时饮食也从炸鸡、KFC等快餐，转为蔬菜、牛排和牛肉末。短短5个月，他从90kg减到67kg，总共减了23kg，并成功维持至今。他坦言，一开始很难，但逐渐减少比一下子完全戒掉更容易，慢慢地，对巧克力的渴望也消失了。

与他不同的是，38岁的私人教练 Sarah Do Rozario 也减掉了23kg，却从未戒掉巧克力。她甚至每天都会吃四小块 Whittakers 黑巧克力，用来控制自己的渴望。过去她在 McDonald’s 工作，经常吃高热量食物，几乎不运动。

Sarah Do Rozario 在仍然食用巧克力的情况下成功减重，她表示复活节期间保持“平衡”和“运动”是关键。照片：Tara Croser

后来她逐步调整饮食，用鸡肉、牛肉和蔬菜代替快餐，同时坚持运动，包括有氧课和高强度训练。如今她将体重稳定在68kg。她认为，关键在于“平衡”——复活节可以吃巧克力，但也要保持运动，比如散步或跑步，不要因为吃了甜食就放弃整个饮食计划。

还有44岁的悉尼女性 Belinda Alderson，她的故事则更极端。过去她每天几乎要吃一整块巧克力，复活节甚至能吃掉40多个巧克力蛋。为了改变这种暴食习惯，她从2026年1月1日开始进行“无巧克力挑战”，把家里的巧克力全部扔掉，减少诱惑。

Belinda Alderson 为了心理上的益处，已经戒掉了巧克力。照片：Christian Gilles

几个月下来，她减了3kg，更重要的是，暴食行为完全停止了。她会用高蛋白饮食保持饱腹感，比如早餐吃鸡蛋吐司，午餐吃鸡肉卷，晚餐则是牛肉玉米片或烤鸡配蔬菜。如果实在想吃甜食，她会用一块饼干作为替代。她说，这不仅是减肥，更是对自控力的训练。

三个故事，其实没有“唯一正确答案”。有人选择彻底戒掉，有人选择适度享受，也有人通过严格挑战改变习惯。但共同点是——找到适合自己的方式，并长期坚持。