以为别人闻不到，其实滂臭的 5 个习惯！脚臭只能排倒数

发现没，随着气温飙升，办公室、地铁、电梯里复杂的「人味」也跟着进入活跃期。

难以名状，像发酵的奶酪、打翻的醋坛、过期的鸡蛋搅拌出来的。

与此同时，一些微妙的社交距离也变得格外敏感——

交谈的伙伴，在凑近后身体下意识地向后退；

拥挤的电梯间，总有人下意识捂鼻子或站远；

这些尴尬的瞬间，可能都和人身上复杂难闻的味道有关。先别慌张，也别急着吐槽。

人身上有味儿，不一定代表不讲卫生。人本身的嗅觉容易产生适应性，久在鱼肆不觉其臭，可能真没发现。

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而且臭味产生的原因实在太多，很多都藏在习以为常的行为里。值得重视的是，那些不愉悦的气味，有可能是身体器官的求救信号。

现在一起检查，人身上很难察觉到的 5 个「气味开关」。

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01

总懒得洗头

头发越来越臭

晚上 11:59 分，有人才艰难地从沙发上起身，决定洗澡。

从镜子里望见油扁塌、细嗅微熏的头发，但想到又洗又吹的麻烦，缓缓决定——

明天戴帽子，再抹点蓬松粉

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实际上，蓬松粉和帽子的「藏匿」效果都有限，过度使用还有皮肤刺激、过敏风险。习惯隔很久洗头，熏人事不小，把头皮搞坏了更是大事。

头发像个纤维管，烧烤店的油烟、路上偶遇的二手烟、办公室的各种气息，都会吸附到发丝里，堪比大型「气味收集器」。

另一方面，头皮皮脂腺分泌的油脂本身没啥味，但堆积好几天，头皮上的细菌真菌猛猛吃油脂、污垢，就会产生代谢物，也就是「油臭味」的来源。

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除了疯狂产臭屁，过度滋生的细菌真菌还会攻击头皮屏障、菌群失衡。比如臭名昭著、专以皮脂为食的马拉色菌，加剧头臭、头屑头痒[1、2]，最终陷入：

洗完隔天就油、屑

越油越洗，越洗越油，恶性循环……

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所以平时最好——

✅至少 3 天洗次头，要洗到头皮。健康油皮想天天洗，没关系[3]。

✅紫外线强时，头皮要防晒，戴透气帽子、打伞。

✅头油头屑过度，注意脂溢性皮炎，皮肤科就诊。

02

被忽视的牙周炎

口臭的幕后黑手

口臭有两种，一种是吃完大蒜等刺激性味道的食物产生的生理口臭，刷牙、嚼口香糖能缓解。

另一种是挥之不去的病理性口臭，最磨人。

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其实 80%～90% 的病理性口臭都是口源性的[4]，直接来自口腔内部。

而牙周疾病（如牙龈炎、牙周炎），堪称超级幕后黑手。

一项荟萃分析显示，牙周炎患者患有口臭的几率，是牙周健康者的 3.16 倍[5]。

牙周炎会让牙齿和牙龈间的裂缝加深，形成隐蔽、难清洁的牙周袋。食物残渣、脱落皮屑、发炎渗出的蛋白质，都容易藏在牙周袋里，变成牙周致病菌的大餐。

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它们在消化这些蛋白质时，会排泄出一种叫「挥发性硫化物」的东西，还可能混合着其它化合物，比如粪臭素。

毫不夸张，就是臭鸡蛋和腐烂卷心菜味的混合体。等到开口说话，臭味就会随着气流喷涌而出。

想从根本上解决口源性的口臭，及时治疗和保持好习惯是关键：

✅首先去口腔科检查、治疗牙周疾病，定期洗牙。

✅日常刷牙，别忘了刷刷舌苔，配合牙线，减少食物残渣。

✅多喝水，少抽烟喝酒。

03

鞋袜不透气

脚不止会变臭

脚臭的朋友最怕三件事，朋友家作客、团建吃日料、门店试鞋子——味太熏！

图片来源：小🍠（机智的网友支招）

被臭味困扰的朋友，大概率是细菌真菌在脚上大肆繁衍安家。

丰富汗液 + 潮湿不透气的环境 = 细菌真菌天堂

咱们成人的脚每天至少要分泌 200 毫升汗液，走路、运动起来还会更多。

如果鞋袜不透气，汗液无法及时排出，足部环境长期潮湿，加上汗液、皮屑给细菌真菌提供了五星级大餐。吃饱喝足，它们会疯狂产「臭气」，甚至有皮肤感染风险。

表皮葡萄球菌 👉 异戊酸：奶酪味

亚麻短杆菌 👉 甲硫醇 ：硫磺味

丙酸棒状杆菌 👉 丙酸：醋酸味

想缓解脚臭，一定要保持脚丫子的干净清爽，尽量穿透气的鞋袜。

✅每天洗脚换袜子，勤剪指甲，减少污垢。

✅袜子别盯着纯棉，含涤纶、锦纶、腈纶的材质导湿性更好，更透气。

✅少穿不透气的鞋，如 PVC 拖鞋、溯溪鞋、人造革皮鞋；鞋子要换着穿。

如果还伴随其它症状，比如长水疱、趾间糜烂发痒或脚后跟增厚开裂，警惕是真菌引起的脚气；

如果脚底承重的位置出现蜂窝状皮损，可能是窝状角质松解症，建议去医院皮肤科就诊。

窝状角质松解症-图示

图片来源：《中国皮肤病性病图鉴》（第 3 版）

04

穿阴干的衣服

人闻起来滂臭

湿冷的冬天，连绵的梅雨天，南方人阴干的衣服都有一股限定臭味。

还是细菌的杰作。

一方面，人的衣服在洗净后，还是会有细菌残留。文献显示，洗涤后每克织物仍能检测出 109～1010 个细菌细胞。

在干燥、有阳光的时候，衣服及时晾干，一般没啥问题。但在潮湿、温暖的天气，细菌会加速繁衍壮大，分解出难闻的挥发性脂肪酸等气味。

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不断壮大的细菌还会形成牢固的生物膜，附着在衣服纤维上，很难杀。

阴干后再穿，存活的细菌（比如奥斯陆莫拉菌）继续汲取汗液、皮脂皮屑作为营养，分解出更难闻的细菌型汗臭味，结果就是咋洗都臭。

不想穿臭衣服，闻起来霉霉的，真心建议：

✅换下来的衣服及时洗，不要堆在脏衣篮里。

✅使用含酶（如蛋白酶、脂肪酶）洗涤剂分解蛋白质和油脂，辅助除菌液。

✅有条件使用烘干机烘衣服；晾干保持通风。

✅定期清洁洗衣机内筒，抑制筒内微生物。

05

加班多压力大

人会「疲劳臭」

是真的，工作会让人变臭，越努力（加班）越臭。

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试想一下，当人们一心扑在繁忙的工作上，双唇紧闭，精神紧张：

首先会容易忘记喝水漱口，早上的拿铁和中午的饭菜，都会在嘴里发酵，带来口臭。

难沟通的客户和催促的 ddl，会让人产生更多压力，进一步释放各种臭味，包括：

😮‍💨压力性出汗，比运动汗臭更浓[6]

😮‍💨压力加剧油脂分泌，散发油臭[7]

😮‍💨压力让唾液变少，口臭继续加剧[8]

疲惫的打工人回到家，只想睡觉，压根没有心思打理自己。前面提到的清洁习惯，都可能应付了事。到这，哪有不臭的道理。

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又要上班，但想摆脱工作带来的疲劳臭，强烈建议大家！

✅下班到家，先冲个澡，换上家居服，身体先和工作剥离。

✅放下手机，尝试做些放松和有成就感的事情，排解压力。

Let's 变清新！

那些散发在办公室、电梯里的异味，其实是在提示每个你我他，多关心自己的身体。

下班后，洗个热水澡，给洗衣机消个毒，预约一个迟到的牙医，掌握身体的主动权。

让我们积极 转发，让有需要的人看到苦寻的解决方案，让办公室、电梯里变得更清新宜人～

本文合作专家

本文审核专家

王遥

东华大学纺织化学与染整工程硕士

参考文献

[1]Leroy AK, Cortez de Almeida RF, Obadia DL, Frattini S, Melo DF. Scalp Seborrheic Dermatitis: What We Know So Far. Skin Appendage Disord. 2023 Jun;9(3):160-164. doi: 10.1159/000529854. Epub 2023 Apr 5. PMID: 37325288; PMCID: PMC10264915.

[2]《皮肤微生态与皮肤健康专家共识》

[3]Punyani, S., Tosti, A.,Hordinsky, M., Yeomans, D., & Schwartz, J. (2021). The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair Conditions. Skin appendage disorders, 7(3), 183-193.

[4]Shang X, Chen X, Lv C, Wang Z, Chen B, Shao J, Liang Y, Song A, Guo H, Yu Y, Liu H, Du M, Zhang J, Kang W, Li J, Ma B, Yan F, Pan Y, Chen F, Xu Y, Luan Q, Zhao L, Sun Y, Song Z, Liu Y, Cao Z, Xia J, Zhao C, Li A, Sun J, Wang Z, Luo L, Ren X, Xu S, Ma D, Xie Y, Zhu G, Zhong L, Lin J, Chen F, Peng X, Li X, Ding P, Xu J, Luo K, Li A, Lin L, Tian B, Chen Y, Li X, Feng Q, Deng J, Yuan C, Ding G, Zhu H, Pan K, Wang X, Qiu C, Ren G, Liu M, Sun X, Ge S, Zhang R, Li L, Lu S, Tian T, Chen Q, Wang H, Wang D, Wang X, Zhang C, Zhou X, Ge S. Clinical Practice Guidelines on the Diagnosis and Treatment of Halitosis. Int Dent J. 2026 Apr;76(2):109436. doi: 10.1016/j.identj.2026.109436. Epub 2026 Feb 11. PMID: 41678945; PMCID: PMC12914797.

[5]Silva MF, Cademartori MG, Leite FRM, López R, Demarco FF, Nascimento GG. Is periodontitis associated with halitosis? A systematic review and meta-regression analysis. J Clin Periodontol. 2017 Oct;44(10):1003-1009. doi: 10.1111/jcpe.12786. Epub 2017 Aug 25. PMID: 28749582.

[6]Felman, Adam. "What to know about stress sweat." Medical News Today, 24 Aug. 2023.

[7] Kanlayavattanakul, M., and N. Lourith. "Body Malodours and Their Topical Treatment Agents." International Journal of Cosmetic Science, vol. 33, no. 4, Aug. 2011

[8] Gholami N, Hosseini Sabzvari B, Razzaghi A, Salah S. Effect of stress, anxiety and depression on unstimulated salivary flow rate and xerostomia. J Dent Res Dent Clin Dent Prospects. 2017