经常喊累，真不是懒！是大脑被这 3 件事耗空了

有多少人怀疑过自己年纪轻轻就废了，这身体不行，连脑子都赶不上爸妈了：明明啥也没干，脑子变得迟钝，还总觉得好累。

注意力变得很难集中，话到嘴边经常卡壳

6 位数的验证码反复切换才能记住

动不动就觉得很累，回家只想躺平了歇着

有人觉得是大脑提前衰老，有人觉得是营养不够，但更常见的一个原因被忽视了：

我们的大脑被耗空

尤其是前额叶罢工了

前额叶是人类高级认知的核心，负责决策计划，逻辑推理、情绪控制、自我监控等一系列功能。

它占据人类大脑新皮层的 29%。而在猴子中，只有 11.5%。

这是个让人类脱颖而出站上顶端的脑区，但在生活节奏飞速变快的当下，却逐渐显得力不从心。

我们很难察觉到它的疲惫，只会以为自己变懒了：不想动脑子、自控力下降、只想躺平、只想玩手机…… 甚至忍不住责怪自己：为什么这么不自律？

这不是懒，也不是不够努力。

只是在毫无预警、毫不知情的时候，这片支撑思考、自控、决策的核心脑区，早已被那些习以为常的日常任务，悄悄燃尽了。

大量重复无规律的生活「琐事」

都在消耗我们的前额叶

很多人会有过这样的体验：拿着手机，一遍一遍刷着各大外卖平台，却不知道吃啥。一小时过去了，在下单和再看看之间反复横跳。

看似简单的「今天吃什么」，就可能让我们进入到前额叶的「决策疲劳」中。

作为大脑的决策与控制中心，前额叶参与了大量日常不起眼的决策：

今天中午吃什么？

咖啡哪个平台买最便宜？

下饭剧选哪一个好？

这些小选择，表面上不耗费多少精力。

但实际上，光是吃什么、穿什么、买什么、听什么——海量的信息每天都在反复启动我们的前额叶，做着「思考-决策」的过程。

研究发现，前额叶一旦进入高负荷，就会开始频频出错、效率降低，甚至让人拖延症爆发。

简单理解，CPU 被超多小事占据了带宽，跑不动了！

不是你变笨了，变痴呆了！是需要决策的小事实在太多了。

有人说，大家不都这样在过吗？

不不不！人类从未如此「繁忙」过。

想象下上个世纪的生活，没有手机和网络，没有快递和外卖，八九点上班，四五点下班的日子里：

买菜就去菜场，下班就回家做饭

一天里最大的娱乐是看会电视

甚至连电视台也不过是十几个

现代生活在创造便利和更多的选择，同时也产生了更高的决策成本。

一天几十个微小决策+持续占用大脑后台，让我们的大脑前额叶根本停不下来。

多线程频繁工作任务切换

反复折磨着前额叶

如果说生活小事已经是一地鸡毛，那现代人的工作更在反复给我们的前额叶加负荷。

即时办公软件的出现，让打工人时刻处于待命状态：消息一响，谁又开始慌张了。

刚沉下心写方案，就被弹窗打断；耳朵得听汇报，手上还得回消息；数据做到一半，又要临时对接同事……不断在任务间来回跳转，已经成了打工人的宿命。

看似高效，实则每一次切换都在消耗前额叶，让你越忙越累、越做越乱。

我们的前额叶，其实是一颗单线程 CPU，同一时间只能高效处理一件事。多线程、多任务工作切换，比集中处理一件高难度任务消耗的 CPU 多多了。

人类的确拥有超强的任务处理系统：它让我们可以主动在不同任务间切换，但每切换一次，大脑都要清空上一个任务的状态，再加载新任务的规则。

长期在多线程工作里反复跳转，这种持续的切换成本，真的会让大脑反应变钝、效率下降。

更难的是，还得面对各种各样的人。

每天对内小心翼翼发邮件，对外和顾客拉拉扯扯扯。每一个叹气打出的「好嘞」「加油鸭」「～」背后，不是简单的「职场高情商」，而是前额叶拉满的「情绪控制」在努力。

苏黎世大学的一项研究表明：光是控制情绪，就会让部分前额叶的激活水平显著下降，并且减弱后续任务的执行控制能力、干扰抑制能力和选择性专注力。

越来越碎片的信息

进一步削弱前额叶的能力

压垮前额叶的，还有看似放松的娱乐活动：下班了躺平了刷刷短视频，各大平台的信息流是很多人的日常。

这些大量碎片化的短视频、文本信息，正在削弱我们前额叶功能。

上一秒还在哈哈哈哈的搞笑剧情中，下一秒就切换进购物频道或某个八卦新闻里，我们要先做出判断「这是啥」，又要快速作出决策「看」或者「不看」。

碎片化信息带来的高频、无规律切换，这对前额叶的功能影响并不小。只是这份疲惫，被算法精心挑选的内容所带来的多巴胺暂时掩盖了。

前额叶不再深度控制，而是快速判断、低成本决策。同时，我们的奖励系统又在不断被刺激，刷到停不下来。

加州大学涵盖 20 项研究的综述早已给出警示：长期重度沉浸在这种碎片化多任务中，人会变得更容易注意力涣散、难以专注。

而且，我们的大脑会更沉迷于追逐新鲜的碎片信息，而无法沉下心完成一件完整的任务，进而连累记忆、推理等一系列认知能力。

沉迷碎片信息→自控力下降→更加沉迷碎片信息，变成一个可怕的恶性循环。

保护前额叶

先从这些小事做起

想让大脑不再经常宕机、卡壳，从无力里解脱出来，从尊重我们自己的前额叶开始：

第一，固定 80% 的生活习惯

生活中处处是选择，但我们或许并不需要那么多选择。

把大部分事情固定下来，减少反复决策过程，大脑会把这些事情，进入到自动化加工系统里，那就是妥妥给前额叶减负了。

一三五吃麻辣烫，周六安排放纵餐……吃饭、穿衣、运动、出行、社交，每一件都可以是重复的、固定的行程，这不是「死板」的生活，而是帮前额叶找回更轻松的节奏。

我们还可以：

把日常琐事记在清单上，减少无关紧要的微小决策；

遇到纠结的选项，给自己设定一个思考时限，到点就果断拍板，不在无意义的选项里反复内耗。

偶尔做重复简单的家务劳动也是极好的，给前额叶完全放放假。

如果和家人、另一半生活在一起，咱们也别忘了照顾彼此的「前额叶」，让更多不确定、不稳定的事情变成固定的小事。

第二，给前额叶适当深度的锻炼

前额叶喜欢深度、单一的任务，这是对前额叶最好的锻炼。

做单线程动物，一次只做一件事，让大脑有更充分、集中的深度锻炼；

尝试把短视频时间切换回曾经的好好看一部电影、一本书，搭建一次乐高……

我们的大脑，我们的前额叶会感谢我们的！

本文合作专家

本文审核专家

章娜

浙江大学医学院，神经科学研究生

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