熬夜后一定要多吃这4种水果啊！能救命！

众所周知，熬夜对人充满危害

而其中被伤害最深的就是你的

心血管系统

睡眠领域期刊《Sleep》的一项调查显示

熬夜会导致夜间血压升高

正常来说，夜间血压应该下降20%左右

但熬夜者的血压却并不是这样

这种血压的紊乱会持续增加心血管的负担

从而提升心血管发病与死亡风险

《欧州流行病学杂志》的一篇调查显示——

长期、固定的夜班

会显著提升得冠心病的风险

还是上面《欧洲流行病学杂志》的这项研究

研究人员发现增加纤维摄入有助于

降低夜班工人的冠心病发病率

每增加一克每日纤维摄入量

冠心病发病风险能够降低1.1%

偶尔夜班者纤维摄入约15g / 天

规律夜班者约19g / 天时

冠心病风险可降至与白班人群相当

在市面上比较常见的水果里

梨属于膳食纤维含量比较高的

梨皮不仅膳食纤维满满

还是多酚和三萜类物质的优质来源

这些成分都能够起到

抗氧化、抗炎的作用

牛油果的膳食纤维含量也很高

每100g里就有6.7g

另外，《营养学杂志》的一篇文章显示

经常食用牛油果

还可能会降低体内的LDL水平

LDL：“坏胆固醇”，会沉积在血管壁上危害健康

每日摄入1个牛油果的中等脂肪饮食

可提高超重及肥胖成年人的血浆抗氧化水平

并降低小而密低密度脂蛋白的氧化程度：一项随机对照试验

而在饮食相似的情况下

熬夜者体内的LDL水平会

比正常人高10-15%

而DLD就是导致

动脉粥样硬化的“元凶”之一

香蕉的钾含量非常高

每100g有358mg的钾

发表在《欧洲心脏杂志》上的一篇研究显示

多吃富含钾的食物可以预防心脏相关疾病

钾摄入量、血压与心血管结局之间的性别特异性关联

调查数据中

钾摄入量高者对比摄入量低者

心血管事件风险降低了13%

女性心血管疾病发生或复发风险

降低了11%

男性降低了7%

苹果富含多种维生素、多酚、

类黄酮、苹果酸、柠檬酸等

而多酚和类黄酮可以

促进一氧化氮生成

帮助血管舒张，增强血管弹性与耐受力

从而改善血管内皮的功能

降低血管硬化和堵塞风险

苹果皮的类黄酮含量比果肉多得多

有些品种甚至能相差16倍

如果你本身心血管就不太好

甚至已经高血压了

《Frontiers》的一项调查研究发现

适量食用苹果或香蕉

可以有效降低高血压患者的死亡率

高血压患者水果摄入量与全因死亡率的

相关性：一项为期 10 年的随访研究

每周吃苹果3至6次的高血压患者

死亡风险降低了40%

每周吃香蕉3至6次的高血压患者

死亡风险降低了24%

而苹果和香蕉每周各吃3-6次

死亡风险直接降低43%

虽然多吃水果对补“熬夜债”有好处

但无论是哪种水果

都得根据自己的身体状况适量食用

不然不仅不消化

还有可能把自己送进医院

-END-

参考资料：

[1]Nôga, D.A., Meth, E.M.S., Pacheco, A.P. et al. Night shift work, dietary patterns, and coronary heart disease. Eur J Epidemiol (2026)

[2]Paola A. Lanfranchi, Marie-Hélène Pennestri, Lorraine Fradette, Marie Dumont, Charles M. Morin, Jacques Montplaisir, Nighttime Blood Pressure in Normotensive Subjects With Chronic Insomnia: Implications for Cardiovascular Risk, Sleep, Volume 32, Issue 6, June 2009, Pages 760–766

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[4]科普中国.这种水果“油”很大，但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪，快试试[EB/OL].(2025-08-18)[2026-05-09].https://mp.weixin.qq.com/s/V3SB4t2_GGRrK3U_c69dgA

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[6]科普中国.劝你多吃苹果的理由，1 个就够了！[EB/OL].(2023-09-10)[2026-05-09].https://mp.weixin.qq.com/s/JeuRhxp_UaJxr24-PDzBNg

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[10]腾讯医典.这两种水果搭着吃，竟然堪比天然降压药！[EB/OL].(2025-03-30)[2026-05-09].https://mp.weixin.qq.com/s/GLX-toNMzykXLw6_l1o17g