澳洲超市21种高蛋白食材大PK！第一名竟然不是鸡胸肉！
如今物价走高，想补充蛋白质又想精打细算？
澳媒整理了21类常见食材，结合当地售价、蛋白含量与性价比，帮你用更少的钱补足每日所需蛋白质。
21. 牛排
牛排是典型的高蛋白肉食，但价格偏高。在澳洲商超选购一块300克的牛排，大约需要12澳元。
每100克蛋白质含量：25克
每1澳元可获取蛋白质：6.2克
20. 藜麦
藜麦曾风靡一时，被称作超级食物，如今已是澳洲家庭餐桌上常见的配菜。但它的营养价值依旧不容小觑，每份藜麦含有近15克蛋白质。一袋500克装藜麦，售价约6.5澳元。
每100克蛋白质含量：13.1克
每1澳元可获取蛋白质：10克
19. 希腊酸奶
希腊酸奶既可当早餐，也能当作餐后甜品，尤其适合进行高强度力量训练的人群。一桶2公斤装的希腊酸奶售价约13.8澳元，总计能提供近100克蛋白质。
每100克蛋白质含量：10克
每1澳元可获取蛋白质：14克
18. 乳清蛋白粉
乳清蛋白粉专为膳食营养补充设计。它的价格真的像大家想象中那么昂贵吗？其实不然。市面上一款454 克装的爆款蛋白粉售价约55.95澳元，其中纯蛋白质占比超过75%，综合性价比尚可。
每100克蛋白质含量：77克
每1澳元可获取蛋白质：6.24克
17. 天贝
天贝频频出现在各类健康食材榜单上，自然有其过人之处。这种由大豆制成的食材，每100克蛋白质含量接近20克。虽说属于小众食材，但价格十分亲民，一块300克装天贝售价约4.5澳元。
每100克蛋白质含量：15克
每1澳元可获取蛋白质：10克
16. 瑞士奶酪
同为高蛋白乳制品，瑞士奶酪在挑选增肌食材时常常被人们忽略，实在可惜。它的蛋白质占比接近三分之一，一包200克装售价仅4.39澳元左右。
每100克蛋白质含量：27克
每1澳元可获取蛋白质：12.3克
15. 牛肉碎
无论是提前准备一周的备餐，还是想快速做一顿高蛋白晚餐，牛肉碎都是实惠又便捷的选择，美味又健康。半公斤瘦牛肉碎售价约12澳元，总共可提供70克蛋白质。
每100克蛋白质含量：22.4克
每1澳元可获取蛋白质：9.3克
14. 豆腐
豆腐是素食者的核心食材，肉食爱好者也完全可以将它加入日常饮食。一块350克的豆腐售价约4.7澳元，煎、蒸皆宜，搭配蔬菜一同烹饪十分方便。
每100克蛋白质含量：15.9克
每1澳元可获取蛋白质：11.8克
13. 茅屋奶酪
茅屋奶酪也被戏称为 “健康版冰淇淋”，蛋白质含量丰富，价格也很实惠。一罐500克的稀奶油茅屋奶酪售价约5.49澳元，含有足足55克蛋白质。
每100克蛋白质含量：11克
每1澳元可获取蛋白质：10克
12. 杏仁
一包400克的无盐杏仁售价约8澳元，当作零食足够吃上一周，总共可提供约84克蛋白质。将杏仁加入奶昔或蛋白饮品中，还能丰富口感。
每100克蛋白质含量：25.3克
每1澳元可获取蛋白质：12.65克
11. 牛肝
说起增肌食材，大家很少会第一时间想到动物内脏，但牛舌、牛肝这类杂碎蛋白含量高，价格还十分低廉。半公斤有机牛肝售价仅8澳元，可提供高达130克蛋白质。
每100克蛋白质含量：26克
每1澳元可获取蛋白质：16.25克
10. 鸡蛋
鸡蛋是健身增肌界无人不知的经典食材。从网红生鸡蛋奶昔，到早餐一次性吃下数个鸡蛋，它深受健身人群喜爱，两枚鸡蛋大约就能补充10克蛋白质。市面上一打鸡蛋售价约7澳元。
每100克蛋白质含量：13克
每1澳元可获取蛋白质：13克
9. 花生酱
如今市面上有纯天然花生酱可选，完全没必要再选购添加防腐剂的产品。纯天然花生酱香浓美味，在补充蛋白质的同时也能兼顾口感。纯花生酱价格区间较大，一罐375克的高性价比款仅需6.3澳元。
每100克蛋白质含量：26克
每1澳元可获取蛋白质：15.5克
8. 白肉鱼
很多人规划高蛋白饮食时，都会忽略家常白肉鱼。这类食材物美价廉、营养出众。以巴沙鱼柳为例，每公斤售价约7.2澳元，花不到40澳元，就能买到够一周食用的量。
每100克蛋白质含量：24克
每1澳元可获取蛋白质：33克
7. 鸡胸肉
鸡胸肉是补充蛋白质的主流食材。不过对于增肌人群来说，长期购买也会是一笔不小的开销。鸡肉价格会随季节和市场行情波动，目前500克鸡胸肉售价约9澳元，总计可提供155克蛋白质。
每100克蛋白质含量：31克
每1澳元可获取蛋白质：17.2克
6. 葵花籽
葵花籽脂肪含量充足，是两餐之间解馋的优质健康零食。一袋150克的葵花籽售价约1.65澳元。
每100克蛋白质含量：21克
每1澳元可获取蛋白质：19克
5. 全脂牛奶
全脂牛奶是增肌必备饮品，不少人为了增重增肌，每天会饮用多达四升。好在它价格低廉，一升装售价仅1.85澳元，可提供30克蛋白质。
每100毫升蛋白质含量：3.2克
每1澳元可获取蛋白质：16.2克
4. 小扁豆
小扁豆也是素食者的热门选择，既能增加餐食分量，又能补充优质蛋白。一罐420克的盐水扁豆售价约1澳元，内含23克蛋白质，性价比十足。
每100克蛋白质含量：5.5克
每1澳元可获取蛋白质：23克
3. 金枪鱼罐头
不论你是否喜欢它的口感，金枪鱼罐头都是预算有限人群增肌的绝佳选择。一罐95克的金枪鱼含有15.9克蛋白质，当作午餐再合适不过，单罐售价约1.1澳元。
每100克蛋白质含量：26克
每1澳元可获取蛋白质：22.4克
2. 黑豆
和大多数豆类一样，黑豆富含膳食纤维、蛋白质以及叶酸。一罐420克装黑豆售价仅0.95澳元。
每100克蛋白质含量：7.5克
每1澳元可获取蛋白质：33克
1. 鹰嘴豆
素食者想找到高性价比的蛋白食材并不容易，而鹰嘴豆完美解决了这个问题。仅花费0.95澳元，就能摄入近30克蛋白质，是性价比最高的蛋白质来源。唯一的小缺点是，需要食用较大分量才能补足每日需求。
每100克蛋白质含量：6.6克
每1澳元可获取蛋白质：29克
综合来看，想要低成本补充蛋白质，不必一味追捧高价肉类和补剂。豆类、罐装水产、家常杂粮都是性价比之选。大家可以根据自身饮食偏好、烹饪条件灵活搭配，花更少的钱，轻松补足每日蛋白需求。
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